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颈椎病犯了如何缓解
 发布人:xu yan

  1.换枕头:用自制的长椭圆形枕,长35-40厘米,直径14厘米,可用具有弹性的聚酯纤维、海绵等制作,外层可用红花、艾叶、伸筋草等药粗末制作,睡眠时垫在颈部。

  2.颈椎操:转动颈椎,用头部按照笔画写“米”字;多进行颈部牵拉运动如:回头观望、回首望月,每次10分钟,每日3次。

  3.工作放松:工作间隙可以尝试尽量把头缓慢后仰,仰到最大角度后维持两三秒钟,之后慢慢复位,再缓慢左转,复位后再缓慢右转,可以重复5-10次,一天做三四次。之后可以双手交叉抱住后脑勺,头向后用力,而手要顶住头,这可以训练颈部肌肉的力量,每次做10-20次,每天重复三四次。

  4.运动疗法:如果疼痛症状基本缓解,建议在医生的指导下加强颈腰部锻炼,放风筝、游泳、打羽毛球和练瑜伽都是比较适宜颈椎病的运动。

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