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预防颈椎病,应注意以下几点
 发布人:xu yan

  端正坐姿,应尽量拉近与工作台的距离,将桌椅高度调到与自己身高比例合适的最佳状态,原则上使头、颈、胸部保持正常的生理曲线,腰部挺直,双肩自然后展。工作间隙经常随呼吸做提肩动作,每隔5-10分钟应抬头后仰休息片刻,多做适合颈椎恢复的运动,使头、颈、肩、胸处在一种微微绷紧的正常生理曲线状态,并尽量避免头颈部过度前倾或后仰。

  秋冬季节要避免冷风直吹颈肩部,围围巾防寒防潮,避免午夜、凌晨洗澡或受风寒吹袭,因为风寒会使局部血管收缩,血流降低,有碍组织代谢和废物清除,而潮湿则会阻碍皮肤蒸发,一定要注意颈部保暖,以增强血液循环,消除局部肌肉疲劳。

  睡觉时不可俯着睡,要使用合适的枕头,不可过高、过硬或过平,要维持头颈部的生理曲线,既要保证颈椎外在的肌平衡,又要保持椎管内的生理解剖状态。

  做一些简易运动来加强颈部锻炼。每晚洗浴前做俯卧撑30次,女性可跪在地上双手撑地或撑床,做时胸腹尽量贴地;哑铃运动30次,或双手向上向后跳跃100次。只要坚持锻炼,长年累月必有收获。

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